"Быть красивой легко, главное следить за ухоженностью своих ногтей." Сара Джесика Паркер
ЗАПИСАТЬСЯ
Автоматизация для жрецов
Дневник питания и активности
таблица для расчета и контроля веса, дефицита калорий, БЖУ и активности
Что умеет эта таблица?
  • Автоматически рассчитывает базовый минимум, дефицит и режим поддержания не только в калориях, но и БЖУ
    Нужно выбрать пол, ввести возраст, рост и вес, а затем таблица сама рассчитает по вашим индивидуальным данным калораж по формуле Миффлина — Сан Жеора с учетом коэффициента вашей активности

  • Настраиваемый дефицит
    Какому дефициту от нормы придерживаться - 10-20% или 30%? На этот вопрос лучше ответят специалисты, которым вы доверяете. Для каждого это будет своя цифра - поэтому, ее можно настроить - просто ввести желаемый % в соответствующую ячейку
  • Прогнозировать время достижения цели
    Выставляете желаемый вес, а таблица сама рассчитает сколько дней/недель и калорий вам нужно поддерживать режим дефицита
  • Собирать данные в кучу
    Если ежедневно вводить данные из счетчика калорий и трекеров активности, таблица будет сама считать реальный дефицит за день и неделю.

  • Наглядно анализирует выведенные данные
    Подсвечивает разными цветами ячейки с КБЖУ:
    🟡 где вы приблизились к рассчитанным показателям
    🟢 где вы идеально выполнили план
    🔴 где был перебор, пережор или недожор
  • Считает планируемый вес
    На основании введенных данных высчитывает дефицит за каждый день и неделю, а затем показывает цифру, которая должна быть на ваших весах (плюс-минус).
    Этот показатель дает возможность проанализировать корректность подсчетов КБЖУ и активности в целом
  • Мотивировать
    Даже если произошел срыв, в таблице это всего лишь цифры, которые можно скомпенсировать (простить себе) за счет будущих или прошлых дней)
    А если ее вести долго, становится очень наглядно, в каких случаях/циклах происходят откаты, пережор и, наоборот, кайфовые результаты
  • Дружит с GPT
    Если сделать скрин и отправить его в свой любимый чатик ИИ с просьбой проанализировать данные, когда что-то идет не так, чат быстро даст ответ и направит на истинный путь)
  • Быть всегда под рукой
    Таблица работает на базе Google таблиц, открывая ссылку, она автоматически копируется в ваше приложение «таблицы» и с ней сразу можно работать - с телефона или браузера любого компьютера. Это очень удобно
  • НЕ УМЕЕТ СЧИТАТЬ ЗА ВАС
    Для того, чтобы она стала классным инструментом «игры» и аналитики, как минимум, придется считать калории.
    С трекером активности (смарт часы и др), если его нет, чуть проще - данные активности можно взять из этой же таблицы, рассчитанной по формуле поддержания
  • Копируется автоматически в ваше приложение
    Убедитесь, что у вас на устройстве есть приложение «таблицы» или войдите в свой google аккаунт через браузер

📄 Важное уточнение (Дисклеймер)

Я, Терпецкая Ольга Николаевна — предприниматель и блогер, делюсь своим успешным личным опытом. Важно понимать следующее:


· Данный продукт представляет собой цифровой инструмент (шаблон таблицы) с автоматическими формулами. Он не содержит готовых планов питания, тренировок или персональных рекомендаций.

· Я не являюсь диетологом, нутрициологом, фитнес-тренером или медицинским работником. Я делюсь инструментом, который помог лично мне структурировать и отслеживать свой прогресс.

· Вы самостоятельно вносите все данные (калорийность, расход энергии и т.д.) и несете полную ответственность за их достоверность и интерпретацию.

· Перед началом использования любого инструмента для контроля питания и активности я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом или сертифицированным специалистом для определения ваших индивидуальных норм.

· Я не несу ответственности за любые результаты, полученные в результате использования данного шаблона.


Покупая этот продукт, вы подтверждаете, что ознакомились с данным уведомлением и соглашаетесь с этими условиями.


НЕ ДЛЯ КОММЕРЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ!

Приобретение и адаптация таблицы под ваш бренд/курс/запрос обсуждается отдельно

Связаться в ТГ
Made on
Tilda